“终于等到你，还好我没放弃~~”
小长假又来了，
你是不是又准备狂嗨一把呢？
但素~即将中考的你，
是否注意到这个“噩耗”呢？
距离体考只有不足1周的时间
2018成都中考体育考试安排
2018成都中考体育考试项目及分数
打开三大项目拿高分的正确“姿势”
一、立定跳远的正确“姿势”
1、起跳前深呼吸，心情平静，目光注视平时落地点稍远处，相信自己肯定能跳到那里。
2、迅速起跳。双臂用力摆动，双腿用力后蹬，斜上方跳起，空中亮胸，把身体打开。
3、落地。收腿收腹，双臂前伸。
二、1000/800米跑
1、合理分配体力，若体能一般，可采取跟跑战术，紧跟跑在前面的一名考生，冲到终点时切勿减速，直到迈过终点方可渐缓。
2、若在奔跑过程中出现小肠痉挛，应及时用手按住疼痛处，稍微放慢速度跑20米至30米，痛感便会逐渐减轻。
3、呼吸节奏采取两步一吸、两步一呼的方法。
三、坐位体前屈
1、两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做。
2、两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
3、直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，起腿要轻，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要稳。
4、两腿分立，两膝弯曲，两臂后摆，成半蹲式，向上纵跳，同时两腿分腿向体前前踢，上体前屈，两臂前伸触脚。
2018初升高升学指导
长按二维码报名春季班
蜀公网安备 51010802000231号
